Kolonie i Obozy

Młodzieżowy obóz fitness to turnus pełen aktywności fitness, energii, dobrej zabawy i zdrowego odżywiania. Dbając o ciało, nie zapominamy też o pielęgnacji ducha. Gwarantujemy dietę wegetariańską lub wegańską (za dopłatą i po wcześniejszym zgłoszeniu). Naszym celem jest promocja zdrowego trybu życia, nawet podczas letnich wakacji w tętniącym życiem nadmorskim kurorcie.

PLAN TRENINGOWY 7 dniowy obejmujący 14h treningów (2 godz. dziennie)
Dzień 1

• Choreografia Level I (2h)

Dzień 2

• TBC (1h)
• Stretching na plaży przy zachodzie słońca (1h)

Dzień 3

• Tabata + core ( 20min + 40min)
• Brazylijskie pośladki (lekcja typu body shape 1h)

Dzień 4

• Choreografia Level II (1h)
• Trening obwodowy (1h)

Dzień 5

• Poranny stretching na plaży (1h)
• TBC (1h)

Dzień 6

• Tabata + body shape ( 20min + 40min)
• Trening obwodowy (1h)

Dzień 7

• Body Shape (1h)
• Step (1h)

OPISY ZAJĘĆ:

• Choreografia Level I - ćwiczenia aerobowe, oparte na krokach tanecznych, nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej.
• Choreografia Level II - kontynuacja treningu aerobowego, wzbogacona o trudniejsze kroki i kombinacje taneczne.
• Total Body Conditioning - trening wytrzymałościowo-siłowy, który oddziałuje wszechstronnie na organizm, wzmacniając mięśnie całego ciała i zwiększając wytrzymałość organizmu.
• Step - trening aerobowy z wykorzystaniem platformy, przeprowadzany na różnej intensywności w rytm muzyki.
• Body Shape - trening siłowy, podczas którego wykonujemy ćwiczenia izolujące na poszczególne partie mięśniowe, umożliwiający efektywne wzmacnianie i modelowanie sylwetki.
• Stretching - zajęcia mające na celu rozciągnięcie, odbudowę i odnowę biologiczną oraz relaksację mięśni. Podczas tej jednostki treningowej osiągamy spokój ducha i rozluźnienie.
• Tabata - intensywny trening interwałowy, poprawiający kondycję oraz wydolność krążeniowo-oddechową. Jego zaletą jest stosunkowo krótki czas trwania oraz szybkie spalanie tkanki tłuszczowej.
• Trening Obwodowy - połączenie ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową wraz z ćwiczeniami o charakterze siłowym, umożliwiającymi wzmacnianie mięśni.

Cześć! :) Nazywam się Kinga Janik i jestem instruktorką fitness. Posiadam międzynarodowe uprawnienia, które zdobyłam podczas kursu w renomowanej szkole ProFi Fitness School, realizując specjalizacje między innymi z: choreografii, stepu, stretchingu oraz treningu kondycyjno-wzmacniającego. Moim głównym celem jest zarażenie Cię pozytywną energią i zachęcenie do aktywności fizycznej, która ma na celu polepszenie Twojego komfortu życia.
Co mnie wyróżnia na tle innych instruktorów? To, że kiedyś sama unikałam sportu jak ognia! Właśnie dlatego potrafię utożsamić się z każdym z podopiecznych, co przekłada się na jeszcze bardziej owocne efekty współpracy. Wśród początkujących wskazuję prawidłową ścieżkę, którą należy obrać, aby pokochać aktywność fizyczną, a zaawansowanym daję upragniony wycisk na sali treningowej. W życiu osobistym stawiam przede wszystkim na samorozwój i stale staram się szukać nowych rozwiązań, aby doskonalić swoje umiejętności i dążyć do osiągnięcia wyznaczonych celów.
Zapraszam Cię serdecznie na Fit Camp ze mną, a osobiście przekonasz się, że wymodelowana sylwetka to nie jedyna korzyść, która wypływa z uczestnictwa w zajęciach fitness!

POZA TRENINGAMI

TOK INFORMACYJNY około 2 godzinne zajęcia:
1. Jaką rolę pełni aktywność fizyczna w naszym życiu?
2. W jaki sposób wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe?
3. Jak sobie radzić ze stresem?
4. Czym jest stretching i dlaczego jest taki ważny?

AQUAPARK USTKA - w hotelu Grand Lubicz***** Czeka na Ciebie 1 godzina szalonej zabawy w basenie sportowym 4-torowym oraz w basenie rekreacyjnym ze zjeżdżalnią, sztuczną rzeką oraz podwodnymi leżankami wodno-powietrznymi.

Program realizujemy w sali przystosowanej do zajęć fitness w O.W Włókniarz" , w klubie fitness w Ustce oraz na siłowni plenerowej.
Dla chętnych specjalistyczne diety np. bezglutenowe, wegetariańskie (za dodatkową opłatą i po wcześniejszym zgłoszeniu)
Pamiętajcie o zabraniu ze sobą karimaty do ćwiczeń, wygodnych butów sportowych, stroju sportowego, dodatkowego ręcznika oraz butelkę wody na każde zajęcia.

LETNI CHILLOUT & STREFA ROZRYWKI

(Blok obejmuje wspólne zajęcia, ogólne dla całego obozu. Atrakcje mają na celu zintegrować uczestników z różnych programów tematycznych, którzy na co dzień realizują zajęcia w różnych podgrupach. Ilość zajęć dla poszczególnych programów realizowana będzie w zależności od czasu, możliwości, warunków atmosferycznych oraz chęci uczestników.)

• Beach & water - słoneczne kąpiele na plaży i kąpiele w morzu, świetną zabawą będzie aqua aerobik, dzięki, któremu zgrabna sylwetka to żaden problem. Nie zabraknie też konkursów rzeźb z piasku!
• Poznawanie uroków Ustki, najbardziej znanego kurortu wybrzeża - wizyta w porcie, trip na molo gdzie znajdziemy "Ustecką Syrenkę", znacznie różniącą się od tej warszawskiej
• Plener party czyli najlepsze letnie imprezy plenerowe
• Wybór Najsympatyczniejszej Mordeczki Obozu ;) - jeżeli jesteś osobą uśmiechniętą, życzliwą, otwartą to może właśnie TY zdobędziesz ten tytuł?!
• Zawody sportowe m.in. frisbee i siatkówka, gdzie nagrodą będzie WIELKI ARBUZ!
• Relax games - planszówki i karcianki, baw się z przyjaciółmi w najlepsze gry m.in. w Dixita i 7 cudów świata
• Ustka Film Festiwal to wieczorny seans filmowy na wielkim ekranie z najlepszymi filmami dla młodzieży,
• Karaoke show i dyskoteki w ośrodku
• On the beach - nowa jakość imprezowania z wyjątkowymi ludźmi, niepowtarzalny klimat, szum morza i prawdziwa impreza pośród najpopularniejszych letnich hitów na usteckiej plaży razem z Waszą ulubioną kadrą
• Dyskoteki-imprezy na pokładzie Dragona (wstęp dla osób powyżej 16 lat, wstęp płatny ok. 10 zł/os)
• Gry i zabawy sportowe, gry terenowe
• Party grill z kiełbaskami

piesza wycieczka do ,,Bunkrów Bluchera"
Bunkry Bluchera to tajemnicza Twierdza z czasów II wojny światowej, zobaczycie, m.in.:

• podziemną galerię z ciekawą ekspozycją prezentującą mundury, broń, wyposażenie bunkrów (telefony, odbiorniki radiowe, naczynia, kuchnia polowa i latryny)
• filmy 3D ze specjalnymi efektami dźwiękowymi pozwalające przeżyć np. imitację nalotu bombowego
• hiperrealistyczne manekiny żołnierzy w pełnym umundurowaniu!
• brak zakazu „nie wolno”, „nie dotykaj”, tutaj możesz zrobić zdjęcia nawet w objęciach woskowego żołnierza w militarnym pojeździe ;)

IMPREZY FAKULTATYWNE
LETNIE HITY

• PAINTBALL - gra zespołowa na profesjonalnym polu paintballowym, pakiet podstawowy, marker 100 kulek, zapewniamy kombinezon ochronny, maskę. Cena: 100 PLN
• PARK LINOWY - smak ekstremalnej przygody w Parku Linowym na Wydmie. Przyjdźcie i sprawdźcie swoje siły, powspinajcie się... nad morzem! Park linowy Na wydmie położony jest w lesie, 50 metrów od morza (zajęcia pod opieką instruktora). Cena: 55 PLN

Ustka - letnia stolica Polski i 3 x NAJ, jedna z najlepszych, najpopularniejszych i najciekawszych miejscówek na polskim wybrzeżu. Nudzenie się tutaj jest po prostu niemożliwe. Zachwycająca i przyciągająca, ciągnąca się przez wiele kilometrów piaszczysta plaża, sztuczna rafa koralowa, świetnie sprawdzają się w połączeniu z mnóstwem imprez, takich jak nowoczesny Festiwal Wiatru, który zastąpił Lech Fire Festiwal. Ustka słynie również z beach soccera, to właśnie tutaj odbywa się Finał Mistrzostw Polski z gwiazdami sportu i celebrytami. Zdecydowanie jedną z najciekawszych imprez jest "Nbar on the Beach Ustka" gdzie młodzi najwybitniejsi tancerze pokazują swoje umiejętności. Ustka to najlepszy wybór na Twój wakacyjny wypoczynek.

IMPREZOWA USTKA - zobacz najważniejsze wydarzenia lata

• Grand Lubicz Festiwal Światła - coroczna najbardziej kolorowa i wystrzałowa impreza w Polsce, która odbywa się w okolicach pierwszego weekendu lipca. efektowne połączenie muzyki, światła i pokazów laserowych. Zostaną one zaprezentowane m.in. na latarni morskiej oraz specjalnym ekranie wodnym.
• Columbus Festiwal Wiatru to podniebna impreza nad wodą w terminie drugiego weekendu lipca. Trzeba będzie wysoko zadzierać głowy, żeby zobaczyć zapierające dech pokazy, w tym akrobacje lotnicze i motoparalotniowe.
• Pomaluj Ustka z Pierre Rene - coś dla miłośników świata kosmetyków.Na usteckiej plaży podjęta zostanie próba pobicia rekordu Guinnessa w ilości osób malujących usta. Zaraz po próbie ustanowienia nowego rekordu Guinnessa na plaży odbędą się koncerty.
• „Nbar on the Beach Ustka” -  impreza taneczna dla młodzieży z udziałem czołowych, europejskich DJ-ów. Impreza odbywa się na plaży w połowie lipca.

ZAKWATEROWANIE
OW WŁÓKNIARZ położony jest w sosnowym lesie w turystyczno-wypoczynkowej części miasta, w niedalekiej odległości od centrum miasta (ok. 10 minut spacerkiem) i zaledwie 50 m od plaży (ośrodek posiada bezpośrednie zejście na plażę ze strzeżonym kąpieliskiem). Na terenie ośrodka znajduje się:

• boisko do siatkówki plażowej
• zewnętrzna siłownia
• bilard
• stół do ping-ponga
• darts
• sala dyskotekowa
• miejsce na ognisko/grilla
• sklep spożywczy
• Wi-Fi w holu recepcji

Teren ośrodka jest ogrodzony i całodobowo monitorowany. W odległości ok. 750 m znajduje się kompleks sportowy ORLIK z trawiastym boiskiem do piłki nożnej oraz boisko wielofunkcyjne (siatkówka, koszykówka). Dla Waszego bezpieczeństwa zapewniamy opiekę medyczną - pielęgniarkę w ośrodku.
Mieszkać będziecie w murowanych domkach (bungalow) z TV i tarasem, w pokojach typu studio (2+3, 3+3) ze wspólną łazienką.

WYŻYWIENIE
3 posiłki + deser w klimatyzowanej stołówce ośrodka. Pierwszy posiłek kolacja, ostatni posiłek śniadanie + suchy prowiant. Ośrodek zapewnia realizację wyżywienia m.in. bezglutenowego, wegetariańskiego (za dodatkową opłatą i po wcześniejszym zgłoszeniu).

JAK JEDZIEMY

• 1 dzień wyjazd wg rozkładu jazdy, przyjazd do ośrodka około godz. 17.00 , zakwaterowanie, kolacja
• 2-10 dzień wypoczynek według programu
• 11 dzień śniadanie+suchy prowiant, wykwaterowanie, wyjazd z ośrodka około godz. 9.30, przejazd przez Polskę wg rozkładu jazdy

INFORMACJE DODATKOWE
obowiązkowa kaucja zwrotna - 30 PLN. Proponowane minimalne kieszonkowe - ok. 150 PLN+imprezy fakultatywne. Uwaga: Potrzebna pisemna zgoda rodziców na korzystanie z parku linowego oraz na grę w paintball (wyc. fakultatywne). Pamiętajcie o zabraniu ze sobą wygodnych butów sportowych, stroju sportowego, dodatkowego ręcznika oraz butelkę wody na każde zajęcia.
Informujemy że ze względów niezależnych od biura BUT istnieje możliwość zmiany osoby instruktorów na poszczególnych turnusach. Ważne! Telefony komórkowe, aparaty fotograficzne, czy inny sprzęt elektroniczny uczestnik zabiera na kolonię na wyłączną, własną odpowiedzialność. Telefonów nie zabieramy na zajęcia programowe. Planowana liczba uczestników na kolonii ok. 40 osób.

DOPŁATY (OPCJONALNE):

INFORMACJE TRANSPORTOWE:

W tabelach rozkładu jazdy podajemy godziny odjazdów autokarów/pociągów. Na miejsce zbiórki prosimy o przybycie 20 minut wcześniej. Prosimy na miejsce wyjazdu i powrotu przybywać punktualnie.

Wychodząc naprzeciw Państwa oczekiwaniom staramy się zapewnić jak największą ilość miast wyjazdowych, w związku z czym podróż nie zawsze odbywa się najkrótszą trasą, możliwe są przesiadki oraz na wybranych odcinkach zmiana środka transportu na zastępczy (pociąg, mikrobus, samochód osobowy). W związku z powyższym zastrzegamy sobie prawo do zmiany rozkładu po uprzednim powiadomieniu Klientów. Z miejscowości objętych rozkładem jazdy staramy się realizować przejazd uczestników we wszystkich terminach, jednak zastrzegamy sobie prawo odwołania połączenia antenowego jeśli w danym turnusie nie uzbiera się minimalna liczba 6 osób na przejazd daną trasą. W takim przypadku zostaną Państwo powiadomieni o najbliższym przystanku z którego będzie realizowany wyjazd.

W czasie trwania przejazdów autokarów uruchamiamy Telefon Alarmowy HELP LINE. Nr tel. +48 664 097 679.

Tabela wyjazdów i powrotów:

Ważne informacje dotyczące transportu

Dopłaty podane w PLN za przejazd w obie strony. O szczegółowe miejsca, godziny wyjazdów (powrotów) oraz dodatkowe informacje prosimy dowiadywać się na 5 dni przed rozpoczęciem imprezy. Informacje te będą dostępne w biurze. Przebieg tras oraz środek transportu na terenie kraju może być inny niż przewidziany ofertą (np. zamiast autokaru może być pociąg, mikrobus, taksówka lub samochód prywatny). Transport dzieci i młodzieży na kolonie, obozy i zimowiska realizowany jest pod opieką wychowawców, konwojenta lub kierowcy.

Oferta własna lub w sprzedaży agencyjnej.